私の膝がすぐ痛くなるというのは、以前の記事にも書きましたが↓
最近、約10年ぶりにパートの仕事を始めまして。
それが立ち仕事なので、じわじわと膝が痛いな…と最近なっております。
自分で調べて対策もしたけど、やっぱり治りが悪い印象。
それにやり方が合っているのか自信もなかったので、さきほど病院に行って色々と聞いてきました。
同じように「立ち仕事で膝が痛くて対策をしたい！」と思っている方の役に立てれば幸いです。
立ち仕事で膝が痛いので対策を練る
膝が痛くなるほどのパート、というとなんだか重労働に聞こえてしまいますが、、、仕事内容は全然大したことないんですよ。
工場勤務です。
品物を整理して、移動させるためにちょこちょこ歩き回るっていうお仕事です。
しかも1日3～4時間で、週2～3日。
『この条件でダメなら、殆どのパートできないのでは…!!!』
と思えるレベルです。
仕事自体は楽しくて好きなのですが、いかんせん右脚の膝が痛くなりがちで不安を感じ始めました。
歩けるし、家事もできるしで家族にも言わなければ気付かれない程度でしたが、やっぱり痛いのはある。
仕事を続けたい以上、やはり何か対策をせねばと思ったのでした。
自己流でやった膝の痛み対策
とりあえず、待ち時間の長い病院（＝整形外科）に行くのは億劫で、ネットで調べたりして膝の痛み対策をやってみたんですよ。
それがどんな結果だったかを、書いていきます。
湿布を貼る
とりあえず、痛みといえば湿布ですよね。
膝を覆うように、冷湿布を貼りました。
良いんだけど、毎日貼っていると皮膚もかぶれるし長期的には難しいかなぁ。
あと、ボトムスの中で丸まって剥がれてくるのが気になってしまう。
ゲルを塗る
次。
自宅にあった、鎮痛消炎剤のゲルを膝に塗ってみました。
こういう感じのゲルですね↓
膝が楽になった。塗るの簡単だし剥がれる心配もなし！
我が家のゲルは塗った箇所がちょっとペタペタする感じがあるので、液状のほうが↓
サラサラしてボトムスの中では快適かも？
湿布だと膝を出したいハーフパンツコーデの時に貼っているのがバレバレだけど、こういった塗るタイプはそれを気にしなくて良いのが助かりますね。
マッサージをする
ネットで膝の痛みを調べていたら、膝の周辺の凝りをほぐすことで膝の痛みが楽になるという動画に出会いました。
色んなプロの方（？）が投稿していらっしゃるので、検索すれば何かしらの方法にたどり着けると思います。
私は、
『ふくらはぎの内側の膝に近いところを、グーで軽くグルグル押しながらほぐす』
というのをやってみました。
ツボ押しのような痛みはある…けど、膝も楽になった
運動不足でストレッチもしない生活が何年も続いているので、全身凝ってるんですよね。
そういった意味では、膝周りもほぐしたら改善されるのかも知れない。
膝サポーターやサプリメントを使う
膝の痛み対策には、膝サポーターやサプリメントという手段もあることを知りました。
で、ドラッグストアの売り場で眺めてみました。
まずは膝サポーター。
思ったより素材や形状が色々あって、どれが良いのやら？
次に、サプリメント。
これを定期的に買って続けるとなると、結構お金かかるなぁ
という見解に。
しかもどれが自分に合うのか確信が持てなかったので、買うのはやめておきました。
どちらもお値段がそこそこするので、間違ったら勿体ない。
完治しないので病院を受診
上記の方法を試して、痛みが楽になる感覚はありました。
でも仕事に行くとまた痛くなっての繰り返しで、スッキリ完治せず…。
このたび行ける時間が確保できたので、整形外科へ行ってきました。
レントゲンの結果は異常なし
『加齢で膝の軟骨が～、とか膝の骨が～とか起きているかも?!』と、ドキドキ。
でもレントゲンの結果、そういったことはありませんでした。
筋肉や筋の一時的な炎症、とのこと。
ちょっとほっとしました。
医者から言われた私の対策４つ
今回の受診結果で、整形外科のお医者さんから言われた膝の痛みへの対策は、以下の４つです。
- 湿布を貼る
- 痛み止めを服用する
- 膝の周辺の筋力をつける
- リハビリ（ストレッチやマッサージ）
現状の痛みに対しては、
貼り薬と痛み止め服用で、外側・内側両方からアプローチ。
そして今後、再発させないためには、
膝をきちんと支えられる身体を作り、溜まる疲労に対処できるようにする。
ということです。
湿布と飲み薬（ロキソニン、胃を保護する錠剤）が処方されました。
あと、仕事中や家事の時に膝サポーターをしたほうが負担が軽くなるとのことで、膝サポーターも買いました。
お医者さんにおすすめのものを聞いたら、両側に『骨』がついていて『マジックテープで調整できる』タイプが良いそうで。
こちらを勧めてもらい、実際に買いました↓
私は大腿周囲42cmくらいなので、表の適用範囲を見るとMサイズです。
お医者さんにも見てもらって購入しました。
でも家に帰って改めて着けてみると、Lサイズ（大腿周囲44cm～）でも良かったかも？
理由は、マジックテープのオスとメスをはみ出さない範囲で留めるとギリギリだからです。
はみ出せばもうちょっといけますが、はみ出した部分が直接皮膚に当たるとちょっと痛い感じです。
このあたり↓
湿布を貼った上から着ければ平気ですが、毎回そうとも限りませんのでね。
皆さんサイズ選びの参考になさって下さい。
肝心の着け心地はというと、すっごく良いです。
サイズで文句言いましたが、それ以外は不満ありません。
膝が軽く支えられているような気もするし、やはり医者の勧めなので信頼できます。
今の膝の痛みが引くまでの間と、仕事中はこの膝サポーターのお世話になろうと思います。
あとはリハビリの予約をとってきたので、後日また行って筋肉の付け方やストレッチ等を教わってくる予定です。
まとめ
今はとりあえず湿布を貼りつつ、痛み止めも飲みつつ、膝サポーターをつけて様子をみている状況です。
リハビリで筋トレやストレッチの情報を聞いたら、また投稿しますね。
膝とはまだまだ長い付き合いなので、この機会にしっかり改善して健康な生活を送ろうと思っています。
膝の痛みでお悩みの方、一緒に改善を目指しましょう！
